Bye Bye Maniglie dell’Amore: I Migliori Esercizi per Dire Addio al Grasso in Eccesso
Dire addio alle maniglie dell’amore non richiede incantesimi o diete estreme, ma un po’ di sudore (e divertimento) con gli esercizi giusti. Quindi, indossa il tuo outfit da palestra preferito, trova la tua playlist motivante e inizia a muoverti! Presto le uniche maniglie che conoscerai saranno quelle della porta della palestra.
E tu? Hai dei trucchi o esercizi che ti hanno aiutato a eliminare le maniglie dell’amore? Facci sapere nei commenti, e non dimenticare di condividere i tuoi progressi con noi!
Non odiarle, trasformale in muscoli!
Le maniglie dell’amore, nonostante il nome romantico, sono forse l’unica relazione di cui faremmo volentieri a meno. Se anche tu hai deciso che è giunto il momento di dire ciao ciao al grasso in eccesso sui fianchi, sei nel posto giusto! Con un pizzico di costanza e gli esercizi giusti, queste simpatiche maniglie possono diventare solo un ricordo (dolce, come un ex che ti ha insegnato a migliorare). Ecco i migliori esercizi per tonificare i fianchi e sfoggiare finalmente quella silhouette che sogni, senza rinunciare al divertimento!
1. Russian Twist: Gira e Rigira, il Grasso se ne Va
Siediti a terra, piega le ginocchia e inclina leggermente il busto all’indietro, mantenendo la schiena dritta. Solleva i piedi da terra e tieni le mani unite davanti a te. Ora, gira il busto da un lato all’altro, toccando terra con le mani. Questo esercizio brucia le maniglie come un colpo di scena inaspettato nella tua serie preferita! Fai 3 serie da 20 ripetizioni e sentirai il fuoco.
2. Plank con Rotazione: Quando un Plank Non Basta
Il plank è uno degli esercizi più odiati, ma con un piccolo twist (letteralmente), diventa anche super efficace per le maniglie dell’amore! Posizionati in plank, poi ruota il busto sollevando un braccio verso il soffitto. Ritorna al plank e ripeti dall’altro lato. Non solo lavorerai sugli addominali, ma anche sugli obliqui, facendo un bel regalo ai tuoi fianchi!
3. Mountain Climbers: Fianchi Scolpiti con Velocità
Se vuoi bruciare grasso in fretta, i mountain climbers sono il tuo migliore amico (senza drammi). Mettiti in posizione di plank e porta un ginocchio verso il petto, poi alterna rapidamente le gambe come se stessi scalando una montagna (ma più comoda e sul pavimento del tuo salotto). Fai 3 serie da 30 secondi, e le maniglie non sapranno più dove nascondersi!
4. Side Plank con Sollevamento Gamba: Lavoro Laterale per un Grande Risultato
Posizionati in side plank, con un gomito appoggiato a terra sotto la spalla e i piedi sovrapposti. Ora solleva la gamba superiore, mantenendo il corpo dritto. Questo esercizio ti aiuta a tonificare tutta la parte laterale del corpo, attaccando direttamente le maniglie dell’amore. Fai 10 sollevamenti per lato, e ripeti per 3 serie. Non è così terribile, vero?
5. Bicycle Crunch: Le Maniglie Odiano le Bici
Per le maniglie dell’amore, il bicycle crunch è come il cattivo dei film: spietato e implacabile. Sdraiati a terra, metti le mani dietro la testa e solleva le gambe. Ora, avvicina il gomito destro al ginocchio sinistro mentre estendi la gamba destra, poi alterna il movimento. Pedala verso il traguardo della pancia piatta con 3 serie da 20 ripetizioni.
6. Leg Raise Laterali: Gamba su, Grasso Giù
Sdraiati su un fianco con una gamba sopra l’altra. Solleva la gamba superiore verso il soffitto e poi abbassala lentamente. Questo esercizio semplice ma efficace lavora sugli obliqui e sui fianchi. Fai 3 serie da 15 sollevamenti per lato e sentirai subito la differenza!
7. Burpees: L’Allenamento Total Body (Odiato, ma Amato)
Se vuoi davvero accelerare la perdita di grasso, i burpees sono ciò che fa per te. Dalla posizione eretta, abbassati in squat, appoggia le mani a terra, salta indietro in plank, fai una flessione, e torna in piedi con un salto. Ripeti il ciclo per 10-15 volte. Non è facile, ma le maniglie dell’amore non sopravvivranno a questo attacco!
8. Affondi Laterali: Tira Fuori la Forza!
Gli affondi laterali sono perfetti per scolpire i fianchi. Fai un passo ampio di lato con una gamba, piegando il ginocchio e mantenendo l’altra gamba dritta. Ritorna alla posizione di partenza e ripeti dall’altro lato. 3 serie da 12 ripetizioni per gamba e sarai sulla buona strada per un corpo più tonico!
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