Sì, puoi tonificare mentre fai binge-watching. Ecco come!
Chi ha detto che per rimanere in forma bisogna sudare in palestra? Se l’unico sudore che vuoi vedere è quello dei protagonisti del tuo show preferito su Netflix, sei nel posto giusto. Allenarsi sul divano è possibile, e ti assicuro, è anche molto più divertente di quanto sembri! Ecco una serie di esercizi semplici che puoi fare senza perdere neanche un frame della tua serie preferita. Pronto a trasformare il binge-watching in un binge-workout? Let’s glow!
1. Crunch da Couch
Prendi lo schienale del divano come alleato per i tuoi addominali! Siediti sul bordo, inclina leggermente il busto indietro e tira su le ginocchia verso il petto. Fai una ventina di ripetizioni durante la pubblicità (se la serie non ha ads, fai finta che siano titoli di coda).
2. Squat tra un Episodio e l’Altro di Friends
La serie ha una pausa tra un episodio e l’altro? Ecco la tua occasione! Alzati e fai una serie di squat veloci (e profondi, per non barare!). Con 15 squat per episodio, arrivi alla fine della stagione con gambe d’acciaio!
3. Plank con CSI
Posiziona un tappetino davanti al divano, metti le mani sul pavimento e i piedi sul bordo del divano. Ora, mantieni la posizione del plank per il tempo necessario al tuo protagonista per risolvere il mistero della puntata. Brucerai calorie mentre loro bruciano indizi!
4. Calf Raise per la Vittoria
Durante le scene clou, quelle che ti tengono col fiato sospeso, approfittane per fare dei calf raise (alzate dei polpacci). Stai semplicemente in piedi e solleva i talloni, mantenendo la posizione per qualche secondo. È l’esercizio perfetto quando non vuoi perdere un colpo d’occhio!
5. Flessioni Modificate dal Divano
Poggia le mani sul bordo del divano e allunga le gambe indietro. E ora via di flessioni! Invece di sdraiarti a letto durante una maratona di episodi, perché non fare 10-15 flessioni ogni tanto?
6. Stretch da Seduto
Approfitta dei momenti di pausa narrativa per allungarti. Siediti comodamente, allunga le braccia sopra la testa e piegati lateralmente. Non solo fa bene alla tua schiena, ma ti sentirai anche più rilassato (quasi zen) mentre guardi il tuo show preferito.
7. Braccia Tonic con i Cuscini
Prendi un paio di cuscini, uno per mano, e fai delle alzate laterali come se fossero pesi leggeri. Ti sembreranno uno scherzo all’inizio, ma dopo qualche ripetizione potresti iniziare a sentirli! (E se non senti nulla, prova con il telecomando, che in fondo peserà di più!).
8. Glute Bridge Episodico
Steso sul divano, piega le ginocchia e alza i fianchi per fare dei glute bridge. Questo esercizio aiuta a tonificare i glutei e puoi farlo anche mentre ti immergi nei drammi dei tuoi personaggi preferiti. Il multitasking a un nuovo livello!
9. Shadow Boxing Durante le Scene di Azione
Se stai guardando una serie d’azione o un thriller, entra nel mood dei personaggi e fai un po’ di shadow boxing (pugilato senza contatto). Immagina di essere l’eroe che prende a pugni i cattivi – il cuore ringrazierà!
Conclusione
Allenarsi sul divano non è un sogno, è una realtà che ogni amante di Netflix può trasformare in una sana abitudine. La prossima volta che ti senti colpevole per aver fatto una maratona di serie, ricordati che puoi trasformarla in un’occasione per muoverti, senza rinunciare al relax. Ti basta un po’ di creatività, e i tuoi muscoli ti ringrazieranno!
Ora tocca a te: hai già provato qualche esercizio sul divano? Raccontaci la tua esperienza nei commenti o suggerisci i tuoi trucchi per un workout “comodo”!
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